스마트폰과 중독 해결 방법은 다양합니다.
이러한 방법들 중 대부분을 스스로 시작할 수 있지만 중독은 극복하기는 쉽지 않습니다.
특히 유혹이 항상 쉽게 접근할 수 있는 스마트폰 같은 경우에는 더욱 그렇죠.
잠시 극복했더라도, 금방 다시 중독 상태로 돌아가기 쉽기 때문에 더욱 조심해야 합니다.
스마트폰 중독에 문제되는 패턴을 파악할 수 있도록 업무 외 또는 꼭 사용해야 하는 시간이 아닐 때 스마트폰을 언제, 얼마나 많이 사용했는지 기록해 보세요.
이를 도와주는 앱 서비스들도 있고, 이를 통해 여러분의 스마트폰 사용 시간을 추적할 수 있습니다.
하루 중 휴대전화를 더 많이 사용하는 때가 있나요? 대신에 할 수 있는 다른 일이 있나요?
스마트폰 사용을 더 많이 이해할수록 습관을 억제하고 시간 통제력을 회복하는 것이 더 쉬워집니다.
휴대폰을 손에 쥐게 만드는 요인을 인식하세요.
외로울 때인가요, 심심할 때인가요?
예를 들어, 우울증, 스트레스 또는 불안으로 어려움을 겪고 있는 경우 이 불안한 기분을 달래기 위해 스마트폰을 과하게 사용하고 계실 수 있습니다.
기분을 관리하기 위해 스마트폰 대신 더 건강하고 효과적인 방법을 찾아보세요!
오프라인과 온라인 상호작용의 차이점을 이해하세요.
인간은 사회적 동물입니다.
우리는 사회적으로 혼자 고립되거나 상호 작용을 온전히 기술에만 의존해서는 안 됩니다.
상대방의 눈을 마주치고 신체 언어에 반응하는 등 다른 사람과 대면하여 사회적으로 상호 작용은 정신적으로 차분하고 안전하며 이해받는 느낌을 받을 수 있으며 스트레스를 빠르게 줄여줄 수 있습니다 .
문자, 이메일 또는 메시지를 통한 상호 작용은 이러한 비언어적 신호가 충분하지 않기 때문에 정서적으로 대변 상호작용 만큼의 영향을 미치지 않습니다.
스트레스 대처 능력을 키워보세요.
스트레스를 받을 때 나도 모르게 스마트폰을 찾고 있을지도 모릅니다.
아니면 다른 사람과 관계를 맺는 데 어려움을 겪고 온라인에서 사람들과 의사소통하는 것이 더 쉽다고 생각할 수도 있죠.
여러분만의 스트레스 대처 능력을 키우게 된다면 스마트폰에 의존하지 않고도 일상 생활의 긴장감을 극복하는 데 도움이 됩니다.
주변 사람들에게 도움을 요청하세요.
주기적으로 친구들과 가족을 위한 시간을 따로 마련하세요.
내성적이시더라도 소셜 미디어나 인터넷에 의존하지 않고 사회적 어색함을 극복하고 인간관계를 쌓아갈 수 있는 방법이 있습니다 .
비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾기 위해 직장 동료에게 연락하거나, 스포츠 팀이나 모임 등에 가입하거나, 교육 수업에 등록하거나, 자원 봉사 등에 참여해보세요.
여러분과 비슷한 취미를 가진 사람들과 교류하게 되면 여러분의 삶의 질을 향상시키고, 건강한 인간관계를 형성할 수 있게 될 것입니다.
스마트폰 사용 방법을 개선하기 위한 6단계
스마트폰 사용은 현대 사회에서 완전히 끊을 수 있는 행동이 아닙니다.
다이어트에 더 가깝다고 생각해보세요. 식사는 여전히 해야 하는 것처럼 직장, 학교 또는 친구들과 연락을 유지하기 위해 스마트폰을 사용해야 할 수도 있습니다.
여러분의 목표는 보다 건강한 수준으로 스마트폰 사용을 줄이는 것입니다.
1. 스마트폰을 언제 사용할 수 있는지 대한 목표를 설정하세요.
예를 들어, 하루 중 특정 시간에만 사용하도록 미리 약속하거나, 숙제를 완료하거나 집안일을 마친 후 스마트폰을 사용할 수 있도록 하면서 스스로에게 보상을 줄 수도 있습니다.
2. 하루 중 특정 시간에는 휴대전화를 꺼두세요.
운전 중, 회의 중, 체육관에서, 저녁 식사 중, 아이들과 놀 때 등 스스로 약속한 시간에는 스마트폰을 사용하지 않는 습관을 가져보세요.
특히 화장실에 갈 때 휴대폰을 가지고 가지 마세요!
3. 침대에서 스마트폰을 사용하지 마세요.
취침 시간 2시간 이내에 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
장치를 끄고 침대에서 떨어진 곳에서 충전하세요. 밤에는 스마트폰으로 eBook을 읽는 대신 종이 책을 읽기를 추천합니다. 잠을 더 잘 잘 수 있을 뿐만 아니라, 읽은 내용을 더 많이 기억하게 된다는 연구 결과가 있습니다.
4. 스마트폰 사용을 보다 건강한 활동으로 바꾸십시오.명상
지루하고 외롭다면 스마트폰을 사용하고 싶은 충동을 억제하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
명상, 책 읽기, 친구들과 만나기 등 시간을 채울 수 있는 다른 방법을 계획해 보세요.
5. 스마트폰에서 소셜 미디어 앱을 제거해보세요
소셜미디어 속에서 보는 다른 사람들의 멋진 삶들은 실제 그들의 모습과 90%이상 다릅니다.
사람들은 우리 모두가 경험하는 의심과 실망감을 무시하고 자신의 삶의 긍정적인 측면을 과장합니다. 이러한 편향된 표현과 자신을 타인과 비교하는 데 시간을 덜 소비하면 여러분의 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스마트폰 사용 시간을 제한해보세요.
매 분마다 강박적으로 휴대폰을 확인한다면 확인 횟수를 15분에 한 번으로 제한해보면서 스트레스를 해소하세요. 그 다음에는 30분에 한 번, 그다음에는 한 시간에 한 번. 도움이 필요한 경우 스마트폰 사용 시간을 자동으로 제한할 수 있는 앱들도 활용해보세요.
스마트폰과 중독 해결 방법은 다양합니다.
이러한 방법들 중 대부분을 스스로 시작할 수 있지만 중독은 극복하기는 쉽지 않습니다.
특히 유혹이 항상 쉽게 접근할 수 있는 스마트폰 같은 경우에는 더욱 그렇죠.
잠시 극복했더라도, 금방 다시 중독 상태로 돌아가기 쉽기 때문에 더욱 조심해야 합니다.
스마트폰 중독에 문제되는 패턴을 파악할 수 있도록 업무 외 또는 꼭 사용해야 하는 시간이 아닐 때 스마트폰을 언제, 얼마나 많이 사용했는지 기록해 보세요.
이를 도와주는 앱 서비스들도 있고, 이를 통해 여러분의 스마트폰 사용 시간을 추적할 수 있습니다.
하루 중 휴대전화를 더 많이 사용하는 때가 있나요? 대신에 할 수 있는 다른 일이 있나요?
스마트폰 사용을 더 많이 이해할수록 습관을 억제하고 시간 통제력을 회복하는 것이 더 쉬워집니다.
휴대폰을 손에 쥐게 만드는 요인을 인식하세요.
외로울 때인가요, 심심할 때인가요?
예를 들어, 우울증, 스트레스 또는 불안으로 어려움을 겪고 있는 경우 이 불안한 기분을 달래기 위해 스마트폰을 과하게 사용하고 계실 수 있습니다.
기분을 관리하기 위해 스마트폰 대신 더 건강하고 효과적인 방법을 찾아보세요!
오프라인과 온라인 상호작용의 차이점을 이해하세요.
인간은 사회적 동물입니다.
우리는 사회적으로 혼자 고립되거나 상호 작용을 온전히 기술에만 의존해서는 안 됩니다.
상대방의 눈을 마주치고 신체 언어에 반응하는 등 다른 사람과 대면하여 사회적으로 상호 작용은 정신적으로 차분하고 안전하며 이해받는 느낌을 받을 수 있으며 스트레스를 빠르게 줄여줄 수 있습니다 .
문자, 이메일 또는 메시지를 통한 상호 작용은 이러한 비언어적 신호가 충분하지 않기 때문에 정서적으로 대변 상호작용 만큼의 영향을 미치지 않습니다.
스트레스 대처 능력을 키워보세요.
스트레스를 받을 때 나도 모르게 스마트폰을 찾고 있을지도 모릅니다.
아니면 다른 사람과 관계를 맺는 데 어려움을 겪고 온라인에서 사람들과 의사소통하는 것이 더 쉽다고 생각할 수도 있죠.
여러분만의 스트레스 대처 능력을 키우게 된다면 스마트폰에 의존하지 않고도 일상 생활의 긴장감을 극복하는 데 도움이 됩니다.
주변 사람들에게 도움을 요청하세요.
주기적으로 친구들과 가족을 위한 시간을 따로 마련하세요.
내성적이시더라도 소셜 미디어나 인터넷에 의존하지 않고 사회적 어색함을 극복하고 인간관계를 쌓아갈 수 있는 방법이 있습니다 .
비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾기 위해 직장 동료에게 연락하거나, 스포츠 팀이나 모임 등에 가입하거나, 교육 수업에 등록하거나, 자원 봉사 등에 참여해보세요.
여러분과 비슷한 취미를 가진 사람들과 교류하게 되면 여러분의 삶의 질을 향상시키고, 건강한 인간관계를 형성할 수 있게 될 것입니다.
스마트폰 사용 방법을 개선하기 위한 6단계
스마트폰 사용은 현대 사회에서 완전히 끊을 수 있는 행동이 아닙니다.
다이어트에 더 가깝다고 생각해보세요. 식사는 여전히 해야 하는 것처럼 직장, 학교 또는 친구들과 연락을 유지하기 위해 스마트폰을 사용해야 할 수도 있습니다.
여러분의 목표는 보다 건강한 수준으로 스마트폰 사용을 줄이는 것입니다.
1. 스마트폰을 언제 사용할 수 있는지 대한 목표를 설정하세요.
예를 들어, 하루 중 특정 시간에만 사용하도록 미리 약속하거나, 숙제를 완료하거나 집안일을 마친 후 스마트폰을 사용할 수 있도록 하면서 스스로에게 보상을 줄 수도 있습니다.
2. 하루 중 특정 시간에는 휴대전화를 꺼두세요.
운전 중, 회의 중, 체육관에서, 저녁 식사 중, 아이들과 놀 때 등 스스로 약속한 시간에는 스마트폰을 사용하지 않는 습관을 가져보세요.
특히 화장실에 갈 때 휴대폰을 가지고 가지 마세요!
3. 침대에서 스마트폰을 사용하지 마세요.
취침 시간 2시간 이내에 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
장치를 끄고 침대에서 떨어진 곳에서 충전하세요. 밤에는 스마트폰으로 eBook을 읽는 대신 종이 책을 읽기를 추천합니다. 잠을 더 잘 잘 수 있을 뿐만 아니라, 읽은 내용을 더 많이 기억하게 된다는 연구 결과가 있습니다.
4. 스마트폰 사용을 보다 건강한 활동으로 바꾸십시오.명상
지루하고 외롭다면 스마트폰을 사용하고 싶은 충동을 억제하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
명상, 책 읽기, 친구들과 만나기 등 시간을 채울 수 있는 다른 방법을 계획해 보세요.
5. 스마트폰에서 소셜 미디어 앱을 제거해보세요
소셜미디어 속에서 보는 다른 사람들의 멋진 삶들은 실제 그들의 모습과 90%이상 다릅니다.
사람들은 우리 모두가 경험하는 의심과 실망감을 무시하고 자신의 삶의 긍정적인 측면을 과장합니다. 이러한 편향된 표현과 자신을 타인과 비교하는 데 시간을 덜 소비하면 여러분의 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스마트폰 사용 시간을 제한해보세요.
매 분마다 강박적으로 휴대폰을 확인한다면 확인 횟수를 15분에 한 번으로 제한해보면서 스트레스를 해소하세요. 그 다음에는 30분에 한 번, 그다음에는 한 시간에 한 번. 도움이 필요한 경우 스마트폰 사용 시간을 자동으로 제한할 수 있는 앱들도 활용해보세요.